对于上小学的孩子，学习和生活的时间安排应该是充分平衡，以下是一些建议：

1. 安排合理的作业时间：学生在放学回家后需要完成一定的作业任务，家长可以根据孩子的学习进度和能力，合理安排作业时间，避免过多或过少的时间。

2. 坚持每天阅读：阅读是孩子学习的重要方式，建议家长每天安排一定的阅读时间，帮助孩子培养良好的阅读习惯。

3. 安排适当的娱乐时间：在学习之余，孩子也需要适当的休息和娱乐时间，家长可以安排一些适合孩子的娱乐活动，例如户外活动、看电影等。

4. 定时睡眠：孩子需要足够的睡眠来保证身体和大脑的健康，家长可以为孩子制定固定的就寝时间。

5. 增加独立自主能力：孩子在成长过程中需要逐渐培养独立自主的能力，包括自主安排时间、自主完成任务等，家长可以适当给予孩子一些自主权利和责任，帮助他们成长。

以上是一些针对上小学孩子的学习和生活时间安排的建议，家长可以根据孩子的实际情况和需要进行调整。