篮球基本功如何练习

1.心态和身体状态

要保持良好的心态，不要害怕失误，要让身体全面打开，认为篮球是展现自己价值的方式。在训练中，要克制害怕心态，保持最佳状态。

2.交叉步突破

以右脚为中枢脚，两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低，突破时左脚迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

3.顺步突破

准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

4.突破技巧

突破时要注意蹬跨积极，转探肩保护球，脚步动作是关键。

5.过人技巧

过人要依靠速度和节奏，变速、变向等突破办法都很有用。练习交叉步和其他基本功在实战中都是很有用的。

6.快速投篮和乾坤大挪移

通过快速运球、虚晃、突然急停后撤跳投等技巧，可以提高投篮的准确性和速度。

7.蝴蝶穿花

通过一系列步骤，包括迅速跨步、身体迅速转向、突然急停后撤跳投，可以进行有效的突破。

8.投石问路

通过假跳投、再运球，实际上是换手运球，可以进行有效的突破。

9.突破技术

突破是一项攻击性很强的技术，需要合理地运用突破技术，结合中投和分球，增加进攻机会。

10.弹跳训练

通过练习腰腹、拉跟腱、提踵、跳绳、蛙跳等方法，可以提高弹跳能力。

11.快速行进过人

通过急停再走、变化速度和方向的训练，可以提高过人的能力。

12.上篮技巧

通过行进间单手肩上投篮和行进间单手低手投篮的训练，可以提高上篮的准确性和速度。

以上是篮球基本功的训练方法，需要坚持练习，并注意心态和身体状态，同时合理安排训练量和生活习惯。