盘坐的正确姿势初学，参考如下：

1. 选择合适的地点和坐垫：

选择平坦坚固的地面： 在地板上或垫子上进行盘坐练习，确保你坐在一个稳固的平坦表面上。

坐垫选择： 如果感觉坐骨骼周围不够舒适，可以选择垫子或靠垫来提供更多的支撑和舒适度。

2. 正确的盘坐姿势：

盘腿： 将双腿盘叠放在前面。有几种方式：一种是半盘坐，将一只脚盘在另一只腿的大腿上；另一种是全盘坐，双脚放在对方大腿上。

坐直： 保持身体挺直但不僵硬，使脊柱保持自然的生理弧度。

放松肩膀： 放松肩膀并让双手轻轻放在膝盖上或腿上。

舒展颈部： 让颈部和头部自然地伸直，不要过度用力或者过分前倾。

3. 培养正确的呼吸习惯：

深呼吸： 用鼻子慢慢吸气，然后缓慢地用嘴呼气。通过深呼吸，有助于放松身心。

专注于呼吸： 注意呼吸过程中的感觉，以此来保持冥想的状态和平静。

4. 练习和逐步调整：

逐渐延长时间： 初学者可能感觉不舒服或不习惯，可以慢慢增加盘坐的时间，让身体逐渐适应。

注意舒适度： 如果感觉有不适，可以稍微调整姿势，不要勉强自己。

5. 注意事项：

不要过于用力： 盘坐应该是舒适和放松的状态，不要用力或者强迫自己达到极限。

持续练习： 盘坐需要时间和练习来逐渐适应，持之以恒会有更好的效果。

盘坐需要练习和耐心，初学者可能需要一些时间来适应。坚持练习并注意舒适度和身体信号，逐步调整姿势，有助于更好地掌握正确的盘坐姿势，并从中获得舒适和放松。