3招瑜伽让你越练越年轻，越练越美腻！

年轻，在那最美好的年华，风华正茂、意气风发，那是每个人最美好的一段时光，然而随着时光的飞逝，容颜易老，身体横向发福，曾经的美少女、美男成为了如今的老女人、油腻大叔，加之随着身体机能的下降，身体素质越来越差，心态也越来越老，这是大家所不愿意看到的现象。

时光是我们所无法掌控，但是我们可以活得精致，活得出彩。我们必须时时刻刻跟时间赛跑，好好保养自己的身体，尽量让自己的心态年轻化，不要因为时光的流逝而自暴自弃。所谓的岁月催人老，人老心不老。

以下三招瑜伽有助于放松身心，让人心情平静，伙伴们，不妨跟着小编一起试试吧！

1、山式牛面式

这个体式主要结合山式站立以及牛面式，相对于牛面式来说还是比较轻松的。这个体式有助于舒展脊柱，矫正不良体态，预防腰酸背痛，有助于放松身心，愉悦心情。

A.站于地面上，双膝绷直，双腿打开与肩平齐，挺直脊柱，腹部内收，调整呼吸。

B.弯曲双手肘向右背伸展，手掌合十放于背部处，目视前方，闭上双眼，进入冥想，坚持尽可能长的时间。

2、仰卧束角式

这个体式有助于舒缓脊柱，预防肩部僵硬、坐骨神经痛，也有助于按摩腹部肌肉，促进血液循环，放松身心。

A.平躺于地面上，双膝绷直，双手自然放于身体的两侧，掌心向上，调整呼吸。

B.打开双肩，弯曲双膝，双膝向两边打开，双脚脚掌贴合，膝盖向两侧伸展，闭上双眼，调整呼吸，保持全身心放松。

C.双腿慢慢伸直，呼气，重复上述动作3次。

3、莲花坐

这个体式有助于促进腹部、胸部血液循环，缓解肌肉紧张，舒缓脊柱，放松身心。

A.坐于地面上，双膝绷直，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲双膝，将左脚放在右大腿根部，脚掌尽量靠近腹部，右脚掌朝上，叠放于左大腿根部之上，双膝紧贴地面。

C.目视前方，打开胸腔，双手掌交叉放于腹部正下方，闭上双眼，呼、吸，坚持这个动作5分钟。

D.双腿慢慢伸直，变换双腿位置，重复上述动作3次。

拥有一个年轻的心态，你会发现一切都是那么美好，心情好，身体自然也就好！