俯卧撑是一种常见的体能训练动作，尤其在中考体育项目中占据重要位置。进行俯卧撑时，双手应垂直于地面，支撑身体，双臂保持垂直状态，两腿向后伸展，保持脚尖触地，使身体形成一条直线。动作过程中，需注意保持全身挺直，确保头、脖子、后背、臀部以及双腿处于同一水平线上。

在进行俯卧撑时，主要关注点在于动作的规范性和连贯性。具体而言，当身体下降时，应尽量接近地面，但不接触地面。下降至最低点时，双肘应向身体两侧弯曲，确保身体保持在一条直线上。上升阶段时，需迅速恢复到起始姿势，保证动作连贯。

对于男生而言，根据完成的次数，可以分为不同的等级。具体标准如下：完成25-30次得15分；30-40次得25分；40-50次得25分；50次以上得30分。女生的标准与此类似，但具体分数可能会有所不同。

值得注意的是，俯卧撑不仅能够锻炼上肢力量，还能增强核心肌群的稳定性，提高身体协调性和灵活性。通过持续的练习，可以显著提升身体素质，为即将到来的中考体育考试做好充分准备。