首先，要理解为什么在下班后会有刷手机的冲动。一方面是工作压力过大，需要一种方式来放松自己；另一方面是手机具有即时反馈的特点，能够立即满足人们的好奇心和求知欲。

为了避免不断刷手机，我们可以尝试以下几种活动：

1. 运动锻炼：运动能够释放身体内的压力和紧张情绪，同时还能够增强身体健康和耐力。跑步、瑜伽、游泳等运动都是不错的选择。

2. 学习新知识：在工作之余，可以学习一些新知识或技能，如语言、音乐、摄影等，这不仅有益于提高自我素质，还能够提高自信心和满足感。

3. 培养兴趣爱好：做自己喜欢的事情，如看书、画画、写作等，可以让自己忘却烦恼，放松身心，同时还能够提升自我价值。

4. 与家人或朋友交流：约上好友或家人出去旅游、看电影、聚餐等，可以增强社交能力和亲密感，同时也能够获得愉悦和放松的感觉。

总之，要避免刷手机的冲动，需要找到一些有意义和有挑战性的事情去做，这样可以让自己更加充实和满足。