核心训练对于瑜伽爱好者和瑜伽教练来说至关重要。虽然初级练习者可能因为动作简单和枯燥而忽视核心练习，但核心实则是体式稳固和动作轻盈的关键。无论你是在追求瑜伽的进阶还是成为瑜伽教练，强大的核心力量都是必不可少的。下面是一组我自己非常喜欢的核心训练动作，它们不仅能够提升核心力量，还能为你的瑜伽练习带来显著的提升。

首先，让我们从仰卧抬腿动作开始。仰卧在垫子上，将双腿抬离地面约60度，双手十指相扣轻托后脑勺，抬高肩膀。在呼吸的引导下，弯曲右腿，左手肘触碰右膝盖，然后吸气还原，重复另一侧动作，每侧各8到10次。注意在整个过程中，肩颈放松，腰椎下沉向垫面。

接下来是坐姿抬髋动作。坐在垫子上，弯曲双膝，双脚踩地，双手放臀部后方约一掌的距离，指尖朝前。呼气时，收紧核心，抬高髋部，使之成直线。吸气，重心后移，臀部回落，伸直双腿，脚掌回勾，手臂撑地，配合呼吸进行动态练习8到10次。确保肩部放松，手肘不要超伸。

进入侧板式，肩膀在手肘的正上方，双脚相叠，双腿伸直，核心收紧。呼气时，收紧核心，髋部下沉；吸气时，髋部上提。配合呼吸左右两侧各练习8到10次。注意保持胸部打开，身体在一个平面上，避免含胸或扭转脊柱。

侧板式的基础上，弯曲右腿，髋部下沉，右手肘触碰右膝。配合呼吸动态练习，每侧10到12组。侧弯时不要含胸，下方腿始终保持收紧。

脚尖点地的上犬式，呼气时收紧核心，抬臀部向上，拎背，同时弯曲右腿靠近腹部。吸气时，胸腔打开，臀部下落还原到上犬式。重复动作8~10次。对于初学者，可以省略弯曲膝盖这一步，直接做上犬和平板的串联，注意保护腰椎和手腕。

四角板凳跪立在垫子上，收紧核心，抬双膝离开地面。吸气时，左手右脚向前走动，呼气时还原，换反侧。配合呼吸动态练习10到15次。始终保持膝盖离开地面，核心收紧，卷尾骨。可以向前走到垫子的顶端再走回来，保持肩膀稳定。

斜板式，绷直脚尖，脚背压地。呼气时，抬臀部向上，重心前移，双脚向前滑动到最大幅度。吸气时，双脚有控制地向回滑动到斜板式。配合呼吸动态练习8到12次。注意不要在瑜伽垫上做，可以穿袜子或在脚下面垫一个小毛巾。

这套七组动作是我个人常用的最喜欢的核心训练动作之一。核心力量的提升是一个循序渐进的过程，避免过度训练，规律而持续地练习是关键。不要因为一次的提升就拼命训练，也不要在一段时间内忽视核心训练。保持训练的规律性和持续性，核心力量的提升自然水到渠成。