阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通全身经络，活血养气的瑜伽种类。它是一种偏阴柔的瑜伽流派，主要作用于关节和结缔组织，练习方法偏阴柔。阴瑜伽的适宜人群包括瑜伽初学者、工作压力大的人、进行大量阳瑜伽练习的人和身体有伤之人。

以下是一些常见的阴瑜伽体式：

1.半蝴蝶式：反体式，对侧练习。功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。

2.猫伸展式(融化的心)：功效：可以很好地伸展脊椎和颈部肌肉；缓解颈椎疲劳；缓解肩部僵硬；缓解腰部不适。

3.鳄鱼式：功效：可以很好地锻炼腰部肌肉；缓解腰部不适。

4.抬腿式：功效：可以很好地锻炼大腿肌肉；缓解大腿疲劳。

5.仰卧腿部伸展式：功效：可以很好地锻炼腹部肌肉；缓解腹部不适。