🔴最佳的心流状态，就是设定高于你自身能力4%的目标，

这样的工作既不会简单到无聊，也不会难道焦虑。

用「胜任力模型」建立自我认知。

在能力范围内做出的自主的选择，

从而遇到了最理想的挑战，并且全力以赴，

就能感到自己是胜任的。

而这个胜任感也会使自身的成就感增强。

🔴人与人之间能力需求的实现有很多差异。

有些人更有驱动力去学习和提高自己，

究者发现，那些更有胜任感的人，

往往体现在五个方面：

🔴1、成就动机成为高成就需求者

高成就需求者的特征有：

（1）承担责任

（2）适度挑战

（3）立即反馈

（4）投入精力

🔴2、目标类型-制定学习趋近目标

有些人的目标是提高自己的能力（学习目标）

而有些人目标是证明自己的能力（成绩目标）

关注点在学习目标的人往往是成长型思维，

关注点在成绩目标的人往往是固定型思维，

确定了四种类型的目标取向：

（1）成绩趋近目标

（2）成绩回避目标－最不利

（3）学习趋近目标－最有益

（4）学习回避目标

🔴3、内隐信念-转变从成长型思维开始

系统是过程导向，目标是结果导向。

所以，关注系统，爱上过程，

就要在思维上有所转变。

从固定型思维转向成长型思维。

成长型思维可以看前面的笔记。

（1）自我觉察

（2）自我接纳

（3）转换思维

🔴4、感知水平-提高自我效能感

在胜任力里边，

最重要的一个能力就是自我效能感，

自我效能不一定是能力真的强，

而是我相信我能做到，

这种我相信的力量，

会是一个人行动最强大的驱动力，

而与之相反的，就是我觉得我不行，

因为我觉得我不行，所以我干脆什么也不做，于是就躺平，

这种趴着等死的状态，

心理学有一个词形容叫「习得性无助」

怎么破解习得性无助？

1、觉察自己是否存在“习得性无助”

2、检查自己的归因模式

3、培养“成长型思维”

4、从小事中积攒掌控感

🔴5、应对方式-调节消极情绪实现自我管理

有些人比其他人更善于自我管理，

这主要取决于应对压力的方式

行动导向型：

面对压力，能够调节消极情绪，振作精神，

他们能控制自己的思想、情绪和行为，

促使实现自己的目标。

状态导向型：

面对压力，行为受情绪影响很大。

被消极感受淹没，总是犹豫不决，

会依据最后期限做决定，迟迟不采取主动，

无法控制情绪进行自我管理。