爬楼梯。一般以六楼为标准。上下不停地跑三次为一组。每天做三组，每组间休息十五分钟。

蛙跳，跳平地二十五米为一次，每天五次，每次间休息五分钟。

高抬腿爬楼梯，以三楼往返两次为一组，每天两组，每组间休息五分钟。

练习的时候腿上有沙袋绑着就更好了。

以前我是学校田径队练弹跳的，我们教练就是这么安排我们每天的训练量的。

还有耐力啊，技巧什么的。