坐位体前屈的标准动作要求如下：

1、双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠。

2、腿直。

3、背弯。

4、头紧靠腿部。

5、手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。

坐位体前屈（Sit And Reach）是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

测试时膝关节是放松的，不是锁死的，不是超伸的，这很重要，直接决定你的膝关节健康。踝关节是在足背屈的状态拉伸，就是勾脚，可以更好的拉伸小腿跟腱。

坐位体前屈练习方法：

1、双脚开立体前屈练习法

动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

2、双脚并拢体前屈练习法

动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

3、直膝分腿坐压腿

动作方法：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，充分伸展双腿和腰部。

4、弓箭步拉伸

动作方法：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米，后脚左转90°，双手叉腰。呼气，前脚继续前移，髋部下压后面腿，换腿重复练习。动作幅度尽量大。

5、跪立背弓

动作方法：在垫上跪立，脚尖向后。双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，做3~5组。