田径运动员的力量训练通常会按照特定的顺序进行，以确保身体得到最佳的准备和恢复。首先，热身阶段是非常重要的一步，它帮助身体逐步进入训练状态。热身可以包括轻度有氧运动，如慢跑或跳绳，也可以包括动态拉伸，这些动作有助于提升肌肉温度和血液循环。

在热身之后，复合动作是力量训练的核心部分。这类训练通常涉及多个关节和多个肌肉群，使用较大重量进行训练，例如深蹲、卧推和硬拉。这些动作能够有效提升整体力量和肌肉质量。

辅助练习则是为了改善运动员的弱点或增强辅助肌肉群。通过针对性的训练，可以帮助运动员在某些动作上表现得更加出色，从而提高整体表现。

爆发力训练是田径运动员不可或缺的一部分，它能够提升力量和速度。跳跃和冲刺是常见的爆发力训练方式，通过这些训练，运动员可以显著提高爆发力，这对于提高比赛成绩至关重要。

核心稳定性训练同样重要，它能加强躯干肌肉，为身体提供更好的稳定性。一个稳固的核心可以减少受伤风险，同时提高运动表现。

最后，主动恢复和伸展对于促进肌肉恢复和放松至关重要。通过轻度运动或伸展，运动员可以有效缓解肌肉紧张，促进恢复过程，为下一次训练做好准备。