公开课跳远的上课流程大致分为以下几个步骤：

1. 基本热身运动：在开始跳远训练前，会进行一些基本的热身运动，如慢跑、拉伸、关节活动等，以准备身体并防止受伤。

2. 技术讲解与示范：教练或老师会对跳远的技术要点进行讲解，并通过示范展示正确的动作和姿势。这有助于学生们理解正确的跳远技术。

3. 基础练习：学生们会进行一些基础练习，包括起跑姿势的练习、起跑动作的磨练、反复模拟跳远动作等。这些练习有助于培养起跑和跳远的基本技能。

4. 强化训练：在基础练习的基础上，会进行更具挑战性的强化训练，如增加跳远距离或高度、增加难度等，以提高学生们的跳远水平。

5. 反馈与指导：教练或老师会观察学生们的跳远动作，并根据需要给予个别的反馈和指导。这有助于学生们不断改进自己的技术。

6. 总结与放松：课程结束前，会对整个跳远课程进行总结，并进行适当的放松运动，以缓解肌肉的紧张和疲劳感。

总的来说，包括热身运动、技术讲解与示范、基础练习、强化训练、反馈与指导以及总结与放松。这些步骤有助于学生们全面提升跳远技术。

通过这样的流程，学生们不仅能够掌握跳远的基本动作，还能够在教练的指导下不断改进和提高。每次课程结束，学生们都会感到身心疲惫但又充满了成就感，因为他们在不断进步。

此外，教练还会根据学生们的表现适时调整训练计划，确保每个人都能够在适合自己的节奏下进步。通过这种个性化的教学方式，学生们能够更好地适应并享受跳远这项运动。

总之，公开课跳远的上课流程旨在全面提高学生的跳远技能，同时确保他们在安全的环境中享受运动的乐趣。