中考立定跳远测试方法是这样的：考生站立于起跳线后，两脚自然开立，进行静止起跳。在起跳时，不可踩线、助跑或垫跳。监考人员在考生落地后，需用米尺指示成绩，如成绩有变动，则指示在较远的地方并平行移动至边缘，确保不影响学生进行后续试跳。

测试总共进行三次，记录其中最佳成绩作为最终成绩。若三次测试中有犯规行为，则可再补跳一次。特别注意的是，在跳后落脚时，若没有站稳出现后退，成绩应算从站稳后的点开始计算。

注意事项包括：两足需同时起跳，双脚同时落地，计算成绩时以离起跳线最近的点为准。起跳时，不能有垫步或连续移动动作，并且必须从静止状态开始起跳。在测试过程中，禁止穿着钉鞋、皮鞋、塑料底鞋子，允许赤足跳远。