因为提沉的训练可以加大身体的表演幅度，学习提沉可以解决身体的僵硬与不协调，使身体十分自如和非常松弛。

提沉分为快提和慢提，舞蹈中的呼吸体验、再现，升华了这种普通的生理现象。例如，在表现愤怒时短吸长吐；在表现欢乐时是快吸快吐；在表现悲伤时呼吸应该是长吸短吐；在做快速猛烈的动作是呼吸则急促而短。此外，提沉在舞蹈动作中力度的表现也有着极其重要的影响。

提沉的要求：

沉，从尾椎开始，脊柱由下向上，一节一节下沉放松。最终到埋头为止。最后的时候，假想自己盘腿坐着昏过去了，全身一点儿力气都不用。提，从尾椎开始，脊柱由下向上，一节一节向上挺直挑起，最后回到头顶心使劲上顶，沉肩的位置，头顶心尽力向上够。

不论提、沉，整个过程都要像打太极拳一样，圆滑，平缓，没有停顿和棱角，用现在物理学的话说就是做匀速、匀加速或匀减速运动。运动方式是传递式的。身体分的节越多越好，最终想象自己的脊椎就是一条绳子或者一条蛇，整个传递过程非常平滑，没有折角断点。