提高自我效能感的四种方法如下：

1、长时间练习一件事情，会达到熟能生巧。

2、适当休息会让头脑保持最佳的状态，做决策时头脑清晰。

3、经常思考有助于我们养成良好的生活习惯，创新是高效能的主要源泉之一。

4、适当散步有助于促进血液循环，帮助我们更高效的思考。

当你考虑或者开始某项任务时，监控你的情绪唤起——例如，焦虑表明自我效能期望较低，而兴奋表明自我效能期望较高。

对于情绪的识别是判断自我效能的一个关键途径，同时，我们也可以通过对自己情绪的调节，提升自我效能感。一个时常体验到积极情绪体验的人，永远都比一个悲观厌世的人更相信自己能做把一件事情做好。

自我效能感

指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。班杜拉认为认为除了结果期望外，还有一种效能期望。

结果期望指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测。如果人预测到某一特定行为将会导致特定的结果，那么这一行为就可能被激活和被选择。