1. 确保定期锻炼：培养每周至少进行2至3次、每次不少于30分钟的规律运动习惯。规律的体育活动不仅加强肌肉力量，还有助于缓解压力并促进肌肉放松。

2. 维持营养和水分充足：保持适当的营养摄入，这样在面临压力时，身体才有足够的潜力应对。

3. 确保适当休息：夜班工作后，确保有充分的睡眠。合理的休息能够使肌肉放松，血液循环减缓，精神状态得到改善。

4. 发展个人兴趣和爱好：探索并培养适合自己的休息方式，如阅读、聆听音乐、绘画等，这些个人兴趣和爱好能够有效地帮助释放压力。