中考估分时，可以采用一个公式：模考成绩+体育成绩+X。这里的X代表部分地区的英语试卷满分是85分，因此这些地区的考生还需加上英语听说考模考成绩。根据不同的模考成绩，建议的加分范围有所不同。

对于模考成绩加上体育成绩在400分以上的考生，我的建议是可以在这一基础上增加10到15分。这意味着，如果一个学生在模考和体育考试中取得了400分的成绩，那么在估分时可以将分数调整到410至415分。

而对于模考成绩加上体育成绩在350分以上的考生，我建议可以在这一基础上增加10到20分。假设一个学生的模考和体育成绩为350分，那么在估分时可以将分数调整到360至370分。

这个估分公式能够帮助考生对自身中考成绩有一个较为准确的预估。当然，每个学生的实际情况不同，这个估分公式只是一个参考。考生还需要结合自身的实际情况来判断。

值得注意的是，中考估分不仅仅依赖于模考成绩和体育成绩，还包括其他因素，如平时成绩、课堂表现等。因此，考生在进行估分时，需要综合考虑各个方面的因素。

此外，考生还可以参考历年中考分数线，以帮助自己更好地了解估分情况。通过分析历年分数线，可以更加准确地预测自己可能的成绩范围。

最后，考生在进行估分时，还需要保持冷静和理性。不要过分依赖公式，也不要过于乐观或悲观。保持积极的心态，为接下来的学习和考试做好充分准备。