蓝带青凤蝶的生态习性广泛分布，主要出现在我国的南部和中部地区，包括昆明、绥江、盐津等云南多个县市，以及思茅、普洱、澜沧、景东、西盟等地。此外，它们的分布也延伸至广西、广东、台湾、四川、陕西等省份。在日本、老挝、缅甸、泰国、菲律宾等国，甚至在印尼的加里曼丹和印度，也能发现它们的身影。

蓝带青凤蝶在春季和夏季时，常常会选择在沟涧的湿沙地上聚集，它们的主要活动是吸水。在幼虫阶段，它们的食物来源多样，尤其偏爱香楠、木姜子属和蜀楠等植物，其中樟树更是它们的钟爱之选。这些植物为它们提供了丰富的营养，支撑着它们的生命活动。