日本旅游一周自由行准备金额约为人民币3万至5万元。以下是具体解释：

一、基本旅行费用

1. 机票费用：往返机票费用取决于季节和航空公司，通常在人民币3000元至8000元之间。

2. 住宿费用：日本的住宿价格较高，尤其在东京和大阪等热门城市，一周的住宿费用可能在人民币6000元至15000元左右。

3. 餐饮费用：日本餐饮相对较贵，一周的餐饮费用预计在人民币5000元左右。

4. 交通费用：包括在日本的公共交通费用以及其他一些出行费用，预计需要人民币2000元左右。

二、其他费用

1. 旅游景点门票：一些热门景点的门票费用可能需要人民币几百元至数千元不等。

2. 购物和娱乐：购物和娱乐根据个人喜好和预算而定，预留一部分金额用于购物和体验当地文化娱乐项目。

3. 预备金：建议准备一部分金额作为不可预见的开销，如意外事件或额外的消费。这部分金额可以设定为人民币1万至2万元。

综上所述，日本旅游一周自由行的准备金额取决于多个因素，包括机票、住宿、餐饮、交通以及其他购物和娱乐费用。根据以上估计和实际情况进行预算调整，以确保旅途愉快并避免不必要的经济压力。建议提前做好预算规划，并留出一定的预备金以应对可能的意外开销。同时关注汇率波动，选择合适的时机进行货币兑换或购买旅行支票等金融工具。注意随身携带一部分现金以便在无法使用电子支付的地方支付小额消费。在旅行过程中保持警惕，注意个人财产安全。