该技巧如下：

1、保持正确的跳绳姿势：站直身体，保持头部正中、肩膀放松、背部挺直，手握跳绳的两端，双脚稍微分开，脚尖着地。

2、快速转动手腕：以手腕为主要力量来源，迅速转动手腕，使跳绳绳子迅速旋转，提高跳绳的速度。

3、保持稳定的跳绳节奏：找到适合自己的跳绳节奏，可以根据每次跳跃的节奏进行呼吸控制，保持连贯的动作。