中长跑项目属于典型的周期性耐力项目，其能量代谢特点包括有氧代谢、糖酵解和磷酸原三种供能系统的混合代谢。随着距离的增加，代谢类型从无氧代谢为主逐渐过渡到以有氧代谢为主。

优秀的中长跑运动员不仅需具备良好的耐力能力，还需有很高的速度水平，属于高速度的耐力项目。训练特征根据运动员水平和成绩的提高，无氧代谢供能比例相应增加，无氧能力和速度训练得到高度重视，且速度耐力训练已成为中长跑训练的重要组成部分。

有氧能力是中长跑运动员的基础，速度和速度耐力水平则是决定运动员专项运动成绩的关键因素。训练中强调在有氧耐力训练后进行有氧无氧混合训练，最后进行ATP-CP和糖酵解代谢为主的大强度训练。

优秀中长跑运动员的速度训练通常在专项训练或大强度训练后进行，机体内存在一定乳酸堆积，以发展运动员的最大速度，促进速度耐力水平的提高。

扩展资料

中长跑（middle and long distance race），是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。19世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。中国从1910年起也有了中长跑的比赛。