主要靠手臂力量，背部肌肉和腰部力量协调运动，平时多做俯卧撑，锻炼身体，俯卧撑对锻炼手臂和背部肌肉有很大帮助，不过请量力而行。毕竟高密度锻炼对人体没多大好处！希望能够采纳！！！谢谢