虽然滑雪是集平衡、协调、专注力为一身的酷炫运动，但是每次滑雪最累的就是腿。

滑雪运动中主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉!上腹部是人体非常重要的核心部位，有力量的腹部也是控制运动的关键。滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量，还有20%靠小腿刹车，所以腿每次是真的累。即使是业余滑雪爱好者，也应该练好腿的肌肉，能够让你的滑雪技能更上一层。

今天给大家分享几个有效提高滑雪能力和技术的体能训练动作：

1.抱膝侧跳

这项锻炼包含了等距和动态运动，可以提高在山上的耐力。在做侧跳时，要记住目标不是跳得越高越好，而是增强力量和敏捷度。

双脚分开站立，围绕沙包或瑜伽滚轮侧身向前、向后轮番跳跃。注意跳跃要轻盈而敏捷，持续30秒。身体向下保持深蹲姿势30秒，背部挺直，打开胸腔。休息15秒。重复4-8次，或您能做多少做多少，但姿势要保持准确。

2.俄式转体

这项核心力量训练对构建斜肌很有好处，当您在山上转弯时就会用到。

坐在地板上，膝盖弯曲与髋部呈90度，身体轻轻向上抬起。手拿哑铃或负重板，手臂在胸前弯曲。下身保持不动，带动核心力量向右旋转上半身，尽量使负重贴近地面。身体坐正再回身转向另一边。

左右各一次为一个转体。连续三个转体为一组做10-20组。

3.单腿提举

这项身体稳定练习对您的臀肌、腿筋、核心力量都有好处，并且在构建踝关节稳定性的同时增强平衡力。增强平衡的单腿训练非常着迷。您肯定想尽可能保持平衡，这样在滑雪坡上时您就是全方位灵动，而不仅是一只脚换到另一只脚。

身体直立，双手带动胸腔缓慢向前伸。提起一只脚向后抬升，另一只脚慢慢略微弯曲保持平衡。上半身慢慢向前倾时，后腿伸直与身体保持直线。向前时记住另一只脚傻哈似弓曲休持干侧。上干牙慢慢向前倾时，后腿伸直与身体保持直线。向前时记住深深吸气，呼气回到站姿。重复6次，再换另一只脚做。

多练以上3个动作，可以让我们快速适应下个学季，即使告别了雪季，下一季初开板的时候，也不会忘记滑雪，动作不到位。