宜昌地区的初中毕业生体育考试中，耐力项目的评分标准是1000米跑（男生）和800米跑（女生），这是必选项目，分值占15分。力量项目则包含引体向上（男生）和一分钟仰卧起坐（女生），考生可以从这两个选项中选择一项进行考试，满分10分。技能项目则涵盖了足球运球绕标志物、排球垫球以及篮球运球绕标志物，考生同样可以从这三个项目中选择一个进行考试，同样获得10分。

对于女生而言，一分钟仰卧起坐是力量项目之一。根据考试标准，完成60个仰卧起坐可以拿到满分。这个项目不仅考察了考生的腹部力量，也是衡量女生核心力量和体能的一项重要指标。为了达到满分，考生需要在考试中保持良好的节奏和稳定的发力，这对于提升体育成绩和身体健康都有着积极的影响。

仰卧起坐作为一项基础性的身体锻炼方式，不仅可以增强腹部肌肉的力量，还能够有效提高身体的协调性和柔韧性。在日常生活中，进行适当的仰卧起坐练习对于改善体态、增强体质都有着积极的作用。在考试前，考生可以适当增加练习次数，调整呼吸节奏，以提高考试表现。

此外，实心球也是力量项目的一个选择，女生可以从仰卧起坐和实心球中任选其一。实心球项目要求考生在原地掷出实心球，根据实心球的远近来判定成绩。与仰卧起坐相比，实心球项目更注重爆发力和投掷技巧，考生需要通过反复练习来提升投掷距离和准确性。

总的来说，宜昌地区的初中毕业生体育考试涵盖了多个方面的身体素质测试，旨在全面提高考生的身体健康水平。考生在备考过程中，需要针对不同项目的特点进行有针对性的训练，以期在考试中取得优异的成绩。