考前准备

1、服装准备。

要准备好考试当天的考试服装和外套。外套要能够保暖，穿脱方便，便于赛前和赛后穿着。运动服装最好上衣无袖，短裤漏膝。袜子要选择运动袜或薄棉袜，吸汉、防滑、除静电。立定跳远最好选用薄底凸纹运动鞋(田径鞋或排球鞋)，有利于发力和防滑。考试服装和鞋袜要求考前试穿，且确认有助于成绩发挥。

2、饮食休息。

考前要注意饮食和休息。测试前一两周开始增加富含优质蛋白食物的摄入，如牛肉、牛奶等，开考前两、三天开始少量多次喝糖水，增加机体糖的储备。考前一餐不要吃过多食物，以易消化高热量食物为主。

3、身体锻炼。

考前要适当减少运动量，运动强度控制在中等偏上水平，同一肌肉群的运动间隔控制在24——36小时之间，因人而异。同时一定要注意自我保护，尽量避免生病、受伤和意外。

考试当天

1、考前整备

离家前将考试穿的短衣短裤和鞋袜穿好然后穿上外套，带上考试资料、备用纸巾、纯净水或运动功能饮料。不要一次性喝太多的水，以免造成腹胀或其他不适。另外考前会有轻度的乏力、不适、尿急等赛前正常反应，不必过于紧张。

2、保持热身

场外准备活动一般由体育教师组织。考生需注意场内各项考试间隙的热身状态保持。注意保暖，各项目考前脱外套，考后穿上。可以原地慢跑，拉拉肩，压压腿，做做深呼吸，动作宜轻缓适度。