立定跳远双脚可以离地1次。立定跳远规定：两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。连跳即为双脚多次离地，立定跳远不允许连跳，即为双脚只能离地一次。

如果双脚上下移动，就是垫步或连跳，应该遵循“立定”的原则，双脚在起跳之前不能离地，即双脚立定，然后跳起。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。但是如果落地的时候，手在身体的后面撑地，会影响立定跳远的成绩的，因为立定跳远的距离测量是从起跳线到身体落地的最近的点的垂直距离。所以立定跳远最好在落地的时候，上体快跟，避免手在身后撑地。