依你目前的情况来看，实心球与仰卧起坐的水平是差不多的，分数也不相上下。一般情况下，

体重偏轻、个子矮、胳膊有力的男生建议选择引体向上（中考15%男生学员选择）；体重偏重，力量比较大的男生建议选择实心球（中考85%男生学员选择）；女生建议选择仰卧起坐（中考90%女生学员选择）。

仰卧起坐练习方法：

背身两头起

双手在身体两侧，在身体起伏时腿部与上半身同时脱离地面，每组25-30个，做2组。

2.仰卧两头起：

起坐时肘关节触碰膝盖，每组10到20次，做3-4组。

3.平板支撑：

每组坚持30秒，做3-4组。

建议采纳！