高三熬夜复习饮食注意事项

早餐须吃好，因为人体所需能量主要来自糖分，早餐能补充血糖，避免疲劳。

勿喝咖啡，虽能提神但加速消耗B族维生素，大量摄入糖分易致血糖降低，影响大脑活动。

晚餐多吃富含维生素B的食物，如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等，酵母粉也是良好来源。

补充时鲜蔬菜和水果，富含维生素，对增强抵抗力、糖代谢及维持机体酸碱平衡有重要作用。

每日补充蛋白质食物，保证脑细胞的需要，备考期间应每日吃肉100克，鱼虾50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上。

高三熬夜犯困解决办法

1.用冷水洗脸或敷眼，有助于提神。

2.喝凉白开水，避免摄入过多，导致肿胀。

3.听音乐，因人而异，有人认为摇滚或背景音乐能保持精神集中。

4.按摩穴位，如人中、太阳穴，缓解疲劳，每次1-2分钟。

5.透透气，打开窗户或出去走走，注意安全。