配速计算简单明了，其公式就是时间除以路程，即 配速=时间/路程。这个指标表示在一定距离内完成所需的平均时间，通常以“分秒”为单位描述，例如10公里用时1小时5分钟，那么平均配速就是6分30秒，简记为630。不过在日常实践中，无需精确计算，手机APP和智能手环通常能提供便捷的数据测量。

对于希望通过跑步改善身体的人来说，掌握配速控制至关重要。每个人的体质和健康状况各异，选择配速时应考虑自身的实际条件，确保安全并适应个人能力。

在实际跑步中，可以通过培养速度感知，边跑边计时，将实际速度与目标配速相结合。运动手表或手机运动软件带有GPS功能，能实时计算即时配速，帮助调整跑步速度。根据个人情况，跑者可以灵活选择配速，并在训练中不断调整，以达到高效减肥和安全锻炼的目标。