咳咳，按照体育老师教的是按照下肢、腰腹、上肢的顺序发力，举起的过程中腿要弯曲，扔出的时候要蹬腿，感觉像是甩出去似的，手指也要尽力的将球甩出去。然后握球的时候要注意手心不能有球，这样扔球的时候手指才能发力。实心球最重要的还是姿势技巧问题，当然还要坚持练习，可以适当的做一些锻炼手臂力量的运动，俯卧撑、引体向上之类的。