立定跳远和一千米都必须自己练，短时间内无法快速提高，

不过要是掌握了正确的姿势就会提高很多，很多人没有接受正规教导，不会正确的立定跳远和跑步姿势，吃很大亏，怎么也练不好，

会呼吸对跑步也很重要，我们体育老师说是两步一呼吸，就是跑两步的过程中完成一次呼吸，

跑步是在心里数一二一，保持一个节奏，比较容易不累。

作为提前去最好练，只要在考前压压腿就行了，真的非常管用，我的体育成绩一直都特别差，在体育考试前自己压了腿，就得了满分，之前一直没练过，都不能及格（这只是临时抱佛脚，后遗症是腿部韧带得疼几天，不过特别管用）

所谓压腿，就是站直身子，两腿并拢绷直，双臂伸平，弯腰，尽量用手掌摸地，让别人压你的背，疼也要忍着，坚持至少一分钟，不能摇，否则就没用了，

这样几次，在开考前几分钟做，非常有效，一定会得满分。

我当初考体育，只有坐位体前屈得了满分，一千米最差，立定跳远次之