立定跳远的动作要领如下：

一、准备动作

在进行立定跳远之前，首先要做好充分的热身运动，确保身体各部分肌肉处于放松状态。双脚自然分开，与肩同宽，站在起跳线后。双臂自然下垂，保持身体平衡。

二、起跳动作

起跳时，双腿同时用力蹬地，力量通过脚掌传递到地面。注意膝关节和踝关节的爆发力，以便获得更远的跳跃距离。同时双臂从身体两侧向斜上方摆动，以增加起跳的力量。

三、腾空动作

腾空后，身体充分伸展，双腿向前伸直，双脚并拢。在空中的短暂时间里，要学会控制身体的平衡，保持稳定的飞行姿态。同时继续摆动双臂，为落地做好力量准备。

四、落地动作

落地时，小腿主动向前下方伸出，脚跟着地，顺势下蹲屈膝以减缓落地速度。注意保持身体平衡，避免前倾或后仰。双臂也需主动向前伸出，帮助维持平衡。落地后，身体保持下蹲姿势一段时间，然后迅速站起。

在进行立定跳远过程中，注意呼吸配合也很关键。起跳时吸气，腾空后憋气，落地时呼气。适当的呼吸节奏有助于保持身体的稳定性和动作的连贯性。此外，还需要注意动作的规范性和连贯性，通过反复练习逐步掌握要领，提高立定跳远的成绩。