体育中考前一个吃什么营养补身体

**早餐搭配建议：**

1. 食材：玉米棒一根或半根，绿豆粥一杯，馒头一个。

理由：这份早餐提供了助消化的食物，绿豆粥具有清热去火的效果，玉米棒和馒头的组合既甘甜又清香，不仅营养丰富，还有助于消化吸收。

2. 食材：汤面一碗。

理由：一碗汤面，如青椒肉丝面、西红柿鸡蛋面或青菜香菇火腿三鲜面，能快速补充早晨所需的热量。面条易于消化吸收，汤面也不会显得油腻，是不错的选择，但建议不要过量食用。

**体育中考前饮食注意事项：**

1. 多摄入果蔬：考前气温高，容易上火，多吃水果和蔬菜能补充营养素、维生素和矿物质，有效防止上火。建议每天摄入300克至400克的蔬菜和100克至200克的水果。绿色和橙黄色的蔬菜是最佳选择。

2. 多喝水：每天应保证摄入1500毫升至2000毫升的水分，以保证血液循环顺畅，及时供应大脑所需的氧气。不要用饮料代替水，饮水应少量多次，避免口渴时才大量饮水。测试前避免大量饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

3. 少食多餐：少食多餐有助于减轻考生的紧张和疲劳，也有助于避免厌食。

4. 测试前两三天开始喝红糖水：这有助于女生800米和男生1000米的最后冲刺。红糖水能提供能量，对体能的保持有积极作用。