1. 进行深呼吸练习，帮助放松身体，缓解紧张。

2. 轻轻拍打身上的肌肉，促进血液循环，准备身体状态。

3. 大声喊叫，释放内心的紧张感，调整情绪至兴奋状态。

4. 调整呼吸，保持平稳，避免过度紧张影响发挥。

5. 进行慢跑热身，让身体逐渐适应运动节奏。

6. 不要过分思考，相信自己的能力，集中注意力。

7. 紧跟前一个人的步伐，保持专注，不要分心看周围。

8. 专注于前一个人的脚步，排除杂念，保持稳定的节奏。