作为快要参加体育中考的初三学生，我发现自己在排球和跳绳方面需要提高。为了能在考试中取得好成绩，我决定制定一个训练计划，每天坚持练习。

首先，对于排球，我计划每天至少进行一个小时的练习。我会从基础动作开始，比如发球、接球和传球。同时，我也会尝试一些简单的战术配合，如快攻和拦网。为了增强手臂力量，我会进行一些俯卧撑和哑铃训练。此外，我还会观看一些高水平排球比赛，学习专业运动员的技巧和战术。

至于跳绳，我打算每天练习十分钟，逐渐增加到半小时。一开始我会从基本的跳绳动作开始，如单摇和双摇。为了提高速度，我会尝试跳得更快，同时保持正确的姿势。为了增强腿部力量，我也会做一些腿部拉伸和力量训练。

除了每天的训练计划，我还会在周末进行一些模拟考试，检验自己的进步。同时，我也会请教练给我提供建议，纠正我在训练中的错误。我相信，只要我坚持不懈地努力，我一定能在体育中考中取得好成绩。

排球和跳绳的训练需要耐心和毅力，但我相信只要我坚持下去，就一定能提高自己的水平。希望我的经历能对其他同学有所帮助。

在训练过程中，我会注意休息和恢复，确保身体处于最佳状态。同时，我也会保持积极的心态，相信自己一定能够克服困难，取得理想的成绩。

排球和跳绳的训练不仅能够提高我的体育技能，还能够增强我的身体素质。我相信，只要我坚持不懈地努力，就一定能在体育中考中取得好成绩。