在运动中保持核心收紧是提高运动效果的关键，无论是站、走、坐还是各种体育训练，核心收紧的指导无处不在。理解如何做到这一点可以帮助我们提升训练效率。一个简单的提示是，在咳嗽时注意腹部的自然收缩，这就是核心收紧的状态。在运动时，尝试将这个感觉带入到肩颈、盆骨之间的核心肌群中，但要解决的挑战是如何在生活中持续锻炼并保持核心紧张。

关于是否会对身体造成伤害，答案是不会。虽然保持核心收紧可能初期会感觉疲劳，但这是有益的。核心训练能改善体态，纠正驼背等问题，强化脊柱稳定性，减少腰背疼痛。更重要的是，它能预防运动伤害，因为核心是身体的稳定中心，收紧它有助于保持正确姿势，避免不必要的伤害。很多人在练习时难以把握核心收紧，首先需要了解并感受核心的位置和收缩的感觉。

要强化核心，可以尝试平板支撑、超人式等动作，保持正确的姿势，如头部、肩部、臀部和脚踝在同一直线上。根据个人力量逐渐增加难度，如单肘平板撑和侧撑。记住，核心训练的重点在于动作的质量而非数量，它是所有训练有效和安全的基础。提升核心力量，对全身其他部位的训练都会有积极的促进作用。