高一分班考没考好，可能会让你感到失望和沮丧。但是，调整心态是非常重要的，因为它会影响你接下来的学习和生活。以下是一些建议，帮助你调整心态：

1. 接受现实：首先，你需要接受这个事实，即你没有考好。这并不意味着你是一个失败者，而只是说明你在这次考试中没有发挥出自己的最佳水平。

2. 分析原因：找出你没有考好的原因。是因为你没有充分准备？还是因为你在考试中紧张？通过分析原因，你可以找到解决问题的方法。

3. 制定计划：根据你分析的原因，制定一个改进的计划。例如，如果你发现你没有充分准备，那么你可以制定一个更加详细的学习计划，确保你在下次考试中能够充分准备。

4. 保持积极态度：保持积极的态度非常重要。不要因为一次考试的失败而放弃。相信自己有能力克服困难，取得更好的成绩。

5. 寻求支持：与家人和朋友分享你的感受，寻求他们的支持和鼓励。他们可以帮助你度过这段困难时期。

6. 放松身心：做一些你喜欢的事情，放松身心。例如，你可以去散步、听音乐或看电影。这些活动可以帮助你缓解压力，让你更好地面对问题。

总之，高一分班考没考好并不是世界末日。通过调整心态、分析原因、制定计划、保持积极态度、寻求支持和放松身心，你可以克服这次挫折，取得更好的成绩。