学生在考试时，不少人会处于应激状态，出现躯体紧张、精神焦虑、情绪紧张等情况，“自我赋能法”和“蝴蝶拥抱法”可以帮助同学们在面对考试时及时做好临场心理调整。

1、成功者姿势法

方法：考前对自己握拳鼓劲，或者用自信的姿势站立，挺胸抬头，打开肩部，想象自己是考场中最厉害的，两分钟即可见效。

2、蝴蝶拥抱法

方法：双手交叉放在胸前或肩部，闭眼想象自己身处一个很平静，安全的场景，然后双手轻轻地像蝴蝶扇动翅膀一样， 缓慢地、有节奏地交替摆动，重复做4~6次，然后用5秒静静感受这种安全放松的状态，再交替拍打4~6次。

扩展资料

考前缓解压力方法

1、腹式呼吸法

通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止。吸气和吐气的时长之比最好控制在1:2，我们可以想象在吸气的时候自己是在闻花香，吸进的是新鲜的空气、满满的能量，吐气的时候是在吹气球，吐出的是浊气、紧张感。

2、渐进式放松法

在安静、舒适的环境中，拉伸手臂肌肉，适度用力，绷紧，让自己能够感觉到肌肉的紧张状态，持续5秒，然后放松至自然状态。同样，我们可以这样去作用手、手臂、面部、颈部、肩、胸腹、腿部，直到我们整个身体都放松下来。

3、音乐调节法

整理自己的专属音乐库，分为舒缓的慢节奏音乐，和能让你感到振奋的快节奏音乐两种类型。当你紧张焦虑的时候，可以听听舒缓和谐的音乐，使呼吸平衡，消除紧张感。当情绪低落的时候，可以听听欢快的音乐，振奋精神。

4、运动调节法

进行适量的瑜伽、跑步等体育锻炼，可以宣泄、中和、抵消和对抗不良情绪，从而摆脱压力的困扰，增强快乐基因。

参考资料来源：人民网-考场上突然紧张焦虑怎么办？