帮助正在上初三的孩子缓解学习压力是一个需要家长、学校和孩子共同努力的过程。以下是一些建议：

建立良好的沟通：与孩子保持开放和诚实的沟通，了解他们的感受和担忧。鼓励孩子表达自己的感受，不要批评或轻视他们的担忧。

设定合理的期望：家长应该设定合理的期望值，避免给孩子过大的压力。认识到每个孩子的能力和兴趣都不同，不应该拿他们与其他人比较。

时间管理：帮助孩子制定合理的学习计划，包括充足的休息时间和娱乐活动。教会他们如何有效地管理时间，例如使用番茄工作法等技巧。

健康的生活习惯：确保孩子有健康的饮食、充足的睡眠和定期的体育活动。这些都有助于提高他们的精神状态和学习效率。

减压活动：鼓励孩子参与他们感兴趣的活动，如运动、音乐、艺术或其他爱好，这些可以帮助他们放松心情，减轻压力。

学习方法指导：帮助孩子掌握有效的学习方法，如记笔记、复习技巧和考试策略，这样他们可以更自信地面对学习任务。

正面激励：给予孩子正面的反馈和鼓励，关注他们的努力而不仅仅是成绩。庆祝他们的小成就，帮助他们建立自信心。

情绪支持：当孩子感到焦虑或沮丧时，提供情感支持和安慰。必要时，可以寻求专业的心理咨询帮助。

家庭环境：创造一个安静、有序的学习环境，减少干扰因素，如电视和噪音。同时，保持家庭氛围的轻松和谐。

合作与支持：与孩子的老师保持联系，了解孩子在学校的表现，并寻求老师的意见和建议。家长之间也可以相互交流经验，共同为孩子提供支持。

目标设定：帮助孩子设定短期和长期的学习目标，这些目标应该是具体、可实现的，并且孩子自己对此有兴趣。

平衡学习与生活：鼓励孩子平衡学习和生活，让他们明白学习是重要的，但生活中还有很多其他值得体验和享受的事情。

通过这些方法，家长可以帮助孩子学会管理学习压力，培养积极的心态和应对挑战的能力。重要的是要让孩子知道，他们的价值不仅仅取决于学习成绩，而是多方面的发展和成长。