以下是提高立定跳远的训练方法：

1. 强化腿部肌肉：跳远需要依靠腿部的肌肉，因此需要通过训练来增强其力量。常见的训练方式包括腿举、深蹲、单腿深蹲等。

2. 改善身体灵活度：身体灵活度越高，越容易完成长跳动作。可以通过练习瑜伽、伸展等来提高身体的灵活度。

3. 提高爆发力：跳远需要在瞬间产生大量力量，因此需要做一些高强度训练来提高身体的爆发力。可以通过做跳跃训练、深蹲跳跃等训练来提高爆发力。

4. 改善技巧：跳远是一项高难度的运动，需要技巧才能完成。可以通过反复练习跳跃动作，调整跳跃的姿势和力量分配来改善技巧。

5. 常规训练：长期坚持跳远训练，进行反复的实跳训练，加强训练的规律性和系统性，都有助于提高长跳成绩。

需要注意的是，跳远训练要科学设置训练计划，注意适度训练，避免过度训练引起的运动损伤。同时还需注意休息和饮食的合理搭配，为跳远的训练提供足够的能量和养分。