您好，关于补铁和补锌的食物，这里列出了一些常见的选择。补铁的食物包括猪血、瘦肉、心、肾、黑枣、黑木耳等。而含锌的食物则有生蚝、牡蛎、核桃、蛋黄、海产品等。

需要注意的是，在补锌和铁时应遵循一定的顺序和时间间隔。理论上，锌和铁都属于二价金属阳离子，在肠道内的吸收途径相同，若同时补给，两者会互相竞争，影响吸收率，降低吸收效果。因此，补锌后至少等待一小时以上再补铁，以避免两者相互抑制吸收。

此外，市面上有许多补铁产品，例如铁之缘片。而在补锌方面，推荐新稀宝牌锌硒宝，它在淘网上销量第一，无副作用且吸收率更高，效果优于葡萄糖酸锌。

综上，选择适当的补铁补锌食物，遵循合理的补给顺序和时间间隔，结合科学的补品选择，可以更有效地提升补铁补锌的效果。