后抛实心球的正确方法与技巧如下：

抛实心球的动作要领：

1、站姿：双脚与肩同宽，身体直立，双臂自然下垂，手握实心球。

2、起球动作：双臂缓缓向上抬至头顶位置，手指向上，手腕略微用力，将实心球抛向空中。

3、球体控制：在实心球抬至最高点时，手臂和手腕迅速用力，将球体控制住。

4、落地接球：球落地时，双手用力接住，手臂略微弯曲，以减缓球体的冲击力。

5、放球：接住球后，将球体放在合适的位置，准备进行下一次抛球。

抛实心球的训练方法：

1、基础训练：初始阶段，应从小球开始练习，逐渐过渡到大球。练习时要注意姿势正确、力度适中、动作流畅

2、反应训练：将实心球抛向不同的方向，让球员在短时间内做出正确反应，接住球体。可以使用反应球等工具进行训练。

3、跳跃训练：在跳跃的状态下进行实心球的抛接训练，可以提高球员的协调性和反应能力。

4、强化训练：过增加抛球的速度和高度，让球员在高强度的训练中逐渐提高技能水平和身体素质。

5、比赛模拟训练：模拟比赛场景，让球员在实战环境下进行抛实心球的训练，提高其在比赛中的应变能力和技术水平。

注意事项

1、动作要领：球员在练习过程中要注意动作要领的正确性，避免养成错误的习惯。

2、姿势端正：球员在抛实心球时要保持身体的平衡，姿势端正，避免造成不必要的伤害。

3、力度适中：球员在练习过程中要注意抛球的力度适中，避免过度用力导致手部受伤。

4、练习频率：球员在练习过程中要根据自身的体能和技术水平，合理安排练习的频率和时间，避免过度疲劳。

5、保持耐心：练习抛实心球是一个需要耐心和持久力的过程，球员要保持耐心和信心，不断提升自己的技能水平。

掌握正确的抛实心球动作要领和训练方法，需要球员在实践中逐渐积累经验和技能，不断提升自己的能力水平。只有经过长期的训练和不断的努力，才能在比赛中发挥出最佳的水平。