南通市通州区的中考志愿填报可以遵循一种科学的方法。首先，要进行自我定位。考生应综合分析自己的初中阶段成绩，以及所获得的各类奖项，以此来确定自己的排名。其次，考生还需要合理预测自己初三一年的成长空间，考虑到中考时可能达到的水平。这一步骤需要考生对自己有清晰的认识，并对未来有一个合理期待。

最后，考生需要参考目标院校的历年录取情况和录取规则，结合自己的实际情况来确定目标院校。这一步骤中，考生应当深入了解所选院校的招生要求和往年录取分数线，以便做出更加准确的选择。

考生在填报志愿时，首先要认真阅读志愿拟稿表上的填表须知，了解填报的要求和流程。建议考生先在拟稿表上填写志愿，然后再在网上录入志愿，这样可以减少操作错误，提高填报效率。

在确定志愿时，考生还可以参考自己的学习情况、家庭条件等因素。考生可以根据往年的学校录取分数，来判断自己是否符合目标学校的录取标准。同时，考生还需要考虑家庭经济状况，选择适合自己的学校。

值得注意的是，考生在填报志愿时，应当保持理性，避免盲目追求高分学校而忽略了自己的实际情况。考生应根据自己的实际情况，选择最适合自己的学校，这样才能更好地发挥自己的潜力。

此外，考生还应当关注自己所选学校的专业设置，了解学校的师资力量、教学设施等，以确保自己在未来的学业和职业发展中能够获得充分的支持。

总之，南通市通州区的中考志愿填报是一项复杂而重要的任务，考生应当认真对待，充分考虑自己的实际情况，做出最合适的选择。