常见的有氧运动项目丰富多样，包括步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等。

这些运动共同点为：低强度、有节奏、不间断且持续时间长。有氧运动，其全名是有氧代谢运动，需满足三个条件：运动能量源自氧化体内脂肪或糖等物质、全身大部肌肉群参与、运动强度在低至中等之间，持续时间15分钟至40分钟以上。

以下五种常见有氧运动形式，可供参考：

1. 快步走：适于各年龄段，选择平缓路面，一分钟120步，锻炼时间从20分钟逐渐递增。

2. 跑步：促进心肺功能最佳的锻炼方式，有助于身体发育和增强，锻炼意志。初期应交替步行和跑步，逐渐增加跑步时间。

3. 登山：改善呼吸、心血管功能和腿部肌肉，锻炼腰、背、颈部及上肢肌肉、韧带。不建议老年人、超重者、膝关节疾病患者、心脏疾病患者进行。

4. 游泳：提高呼吸系统功能，对关节病人、骨质疏松患者或孕妇非常理想，因其不承受体重。

5. 骑车：经常骑车锻炼心脏功能，增加肺活量，增强腿部肌肉力量，对膝关节损伤小，适合体重较大、关节活动障碍者。