建议你：下身穿高弹，上身穿一件短袖外加长袖紧身t恤一件，然后下身穿加绒运动裤一条，上身随意（建议你是南方的不再加上身衣服）。

最后穿一件运动大衣，最好膝盖以下脚踝以上，大小要适中。只要准备活动做开，考试中不会发生抽筋。记住是准备活动做开了！（考完一项尽快穿上大衣保暖，以备下一项考试）

立定跳远：双脚与肩同宽，屈膝摆臂1至两次（连贯动作），然后双脚蹬地，上身上展以便带动身体，蹬地时向前上方过度，中间动作要伸展，落地时别怕摔，腿往前伸，脚后跟先着地利用惯性使身体往前走（这个动作容易“跪下”明白）在跪下后控制身体向前或向一侧倒去，不要后退。

希望对你有所帮助！考试顺利。