初三即将体育中考学生 每天做俯卧撑多少组 每组几个 或者每天计划举多少个2kg哑铃 效果高
职业培训
培训职业
2025-01-02
你们可以选项目吗（比如引体向上或实心球）引体向上有基础力量后练耐力，手臂耐力可以用哑铃 顶峰收缩 （我建议用5～8千克，2千克真的没用）半分钟，五次。背阔肌可以用 俯身哑铃划船 两边各40个（5～8kg），两次实心球投法很多，有些是可以让力气小的轻松满分的（比如 投石机
你们可以选项目吗（比如引体向上或实心球）
引体向上有基础力量后练耐力，手臂耐力可以用哑铃 顶峰收缩 （我建议用5～8千克，2千克真的没用）半分钟，五次。背阔肌可以用 俯身哑铃划船 两边各40个（5～8kg），两次
实心球投法很多，有些是可以让力气小的轻松满分的（比如 投石机 法），练力量不如练技巧。
肌肉锻炼最好两天一次
标签
版权声明：本文由哟品培原创或收集发布，如需转载请注明出处。
猜你喜欢
其他标签