首先说明下做俯卧撑的姿势有很多种，最标准的加紧双臂双手放在肋部两侧，主要锻炼的是你的胸肌。而引体向上则锻炼的是炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。所以你做不了的原因不是臂力不行。但是你现在的身体素质要引起你的重视，一般的高中生就要求15个引体向上或者30个俯卧撑，这是达标的水品，所以说你现在的身体很差需要锻炼，对于你的情况我给你列了几条。

1，不要贪心，从最基本的开始，扩胸运动30个一组，中间休息30秒，每天4组，到后期根据自己的情况加每组的量。

2，仰卧起坐，10个一组，中间休息30秒，每天4组，到后期根据自己的情况加每组的量。

3，下蹲运动，两腿与肩同宽，脚尖向外打开，下蹲时保持身体平衡，身体不要前倾或后仰，15个一组，每天4组，到后期根据自己的情况加每组的量。

这是很基本但很见效的，关键贵在坚持，一个周最少练习5天，连续3天后肌肉可能会有酸痛感，坚持住，做前做好热身，一个月后你就可以看到成效。

改善你的体质，你现在的身体说不上练力量，练力量那得大刺激少次数，你现在根本扛不住，你可以买副哑铃每天做几组动作，练练臂上的肌肉，力量比你现在来说肯定会有所长进。