上海中考体育考试有四大类目供考生选择。第一类项目涉及长跑和游泳，分别为男生1000米、女生800米跑与200米泳，任选一项计分，满分为6分。第三类项目则包含垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越，考生可根据自身条件选择其一参与，得分为3分。至于第四类项目，篮球、排球、足球三项运动任选一项，同样获得3分的评分。

在选择第二项考试项目时，考生需要充分考虑自身条件和兴趣爱好。长跑和游泳对体能要求较高，如果考生具备较好的耐力和水性，这两项无疑是一个不错的选择。垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越项目则侧重于灵活性和协调性，适合有一定体操基础或对这类运动感兴趣的考生。篮球、排球、足球则更加注重团队协作和个人技术，如果考生擅长团队运动或喜欢竞技对抗，这三个项目值得考虑。

综合考量，考生在选择第二项考试项目时，应结合自己的身体状况、运动特长和兴趣爱好。合理规划和准备，不仅能提高考试成绩，还能在备考过程中享受运动带来的乐趣。最终目标是在中考体育考试中发挥出自己的最佳状态，为总分贡献更多分数。