这种器械普通人能扔8米。

扔实心球可以在握球后，将两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。握球和持球时应注意球应握稳，两臂肌肉放松，在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

手臂和手腕的动作对于投掷实心球的远近和高低有着非常重要的影响。在投掷过程中，手臂要尽量伸直，同时手腕要用力向上翻起，让实心球在空中形成一条优美的弧线。